Cum să întărească articulațiile și ligamentele genunchilor. Exerciții de întărire pentru genunchii cu leziuni

cum să întărească articulațiile și ligamentele genunchilor

Nu știți dacă este doar ceva trecător sau este cazul să vă îngrijorați? Citiți articolul nostru și veți afla cum puteți preveni degradarea articulației genunchiului și când este recomandat să mergeți la medic.

tratamentul fracturilor de umăr cu deplasare tratament de lux la șold

În articol vă sunt prezentate 10 tipuri de exerciții care ajută la ameliorarea durerii, precum și la întinderea și relaxarea mușchilor din jurul genunchiului. În cele din urmă, vă vom prezenta și o listă cu câteva suplimente care pot preveni accidentările.

noi medicamente în tratamentul artrozei genunchiului tratamentul artroscopic al leziunilor articulare

Cauzele trosniturilor și pocniturilor la nivelul genunchilor Trosniturile genunchilor ar putea indica diferite cauze. Important este să aflăm dacă aceste zgomote sunt însoțite de dureri, înțepături sau umflături. Pe baza acestor fenomene, vă puteți da seama dacă este vorba despre o afecțiune serioasă sau doar de o lipsă de mișcare ori supraîncărcare excesivă a articulațiilor. Dacă aceste zgomote neplăcute nu sunt asociate cu dureri sau umflături, nu este cazul să vă îngrijorați.

Pe măsură ce îmbătrânim, cartilajul care acoperă oasele se uzează treptat și apar mici eroziuni pe suprafața sa.

Exerciții de întărire pentru genunchii cu leziuni

Este o evoluție naturală pe care nu o putem schimba, ci doar o putem încetini. Acest lucru se întâmplă atunci când faceți genuflexiuni sau în timpul mersului și auziți trosniturile sau pocniturile provocate de frecarea capetelor osoase. Acest zgomot poate fi cauzat de frecarea capetelor osoase, de întinderi ale ligamentelor în timpul mersului sau apropierea articulației de os. Pentru a ameliora aceste zgomote, vă sugerăm să vă inspirați din sfaturile și întărirea articulațiilor și ligamentelor genunchiului după accidentare prezentate mai jos.

Dacă pocniturile la nivelul genunchiului sunt însoțite de dureri sau genunchiul se umflă, nu amânați vizita la un medic specialist.

Acestea pot fi simptomele următoarelor afecțiuni. De asemenea, ajută la distribuirea uniformă a greutății pe genunchi astfel încât oasele să nu se atingă.

Cum să întărească articulațiile și ligamentele genunchilor

La persoanele mai tinere, această afecțiune poate fi provocată de activități sportive sau din cauza accidentărilor. Meniscul este vulnerabil la mișcările de rotație a genunchiului. La persoanele mai în vârstă, ruptura de menisc poate surveni mult mai ușor. Odată cu înaintarea în vârstă, suprafața cartilajului poate deveni abrazivă și pot să apară fisuri. În cazul acesta, genunchiul se umflă, iar mobilitatea se agravează.

Dacă suprafața cartilajului este prea subțire sau foarte uzată, atunci putem să vorbim de artrită. Cu toate acestea, artrita este descoperită în stadii avansate, deoarece cartilajul nu are terminații nervoase și nu provoacă dureri cum să întărească articulațiile și ligamentele genunchilor. Persoanele sesizează dureri în stadii înaintate când uzura întărirea articulațiilor și ligamentelor genunchiului după accidentare foarte avansată și de mult timp.

Concret, osteoartrita o afecțiune degenerativă a cartilajului este cea mai artrita reactiva forum formă de artrită și afectează persoanele de vârstă medie și seniorii, începând cu vârsta de 40 de ani.

Prin urmare, activitatea fizică nu trebuie neglijată, ci trebuie practicată încă din tinerețe și trebuie să luați măsuri care să vă protejeze de deteriorarea articulațiilor și a cartilajelor. Cea mai adecvată activitate sportivă pentru a preveni durerea genunchiului este mersul pe jos, înotul, yoga sau tai chi ori mersul pe bicicletă și antrenamente de tonifiere. Durerile articulare: cauze, diagnostic, tratament Prin practicarea activităților sportive, vă mențineți greutatea corporală și astfel impactul asupra articulațiilor este mai mic.

Vă prezentăm 10 sfaturi care vă vor ajuta să vă protejați articulațiile genunchilor. Exercițiile și mișcarea regulată — în timpul acestor exerciții ar trebui să lucrați la întărirea musculaturii picioarelor și nu trebuie să uitați nici de întărirea articulațiilor și ligamentelor genunchiului după accidentare articulației genunchiului.

Trebuie să includeți în planul vostru de antrenament exerciții cu greutăți, exerciții durerea la cot nu este o articulație rezistență întărirea articulațiilor și ligamentelor genunchiului după accidentare cele boala articulațiilor membrelor propria greutate precum genuflexiuni sau fandări cel puțin de două ori pe săptămână.

Zece recomandari pentru a-ti pastra articulatiile sanatoase Încălzirea înainte de antrenament — mușchii necesită o încălzire adecvată înainte de antrenament. Câteva exerciții pentru încălzire sunt obligatorii înainte de orice antrenament pentru a evita accidentările sau impactul asupra mușchilor. Un antrenament greu poate crea probleme mușchilor și cum să întărească articulațiile și ligamentele genunchilor rigizi.

Stretching-ul — exercițiile de stretching trebuie efectuate înainte și după antrenamente pentru a întinde musculatura și articulațiile.

Întărirea articulațiilor și ligamentelor genunchiului după accidentare, Formular de căutare

Ar trebui să faceți exerciții de întărirea articulațiilor și ligamentelor genunchiului după accidentare pentru mușchii interiori și posteriori ai coapsei — în primul rând cvadricepși, iar ulterior mușchii hamstring.

Atenție la încălțăminte — purtați încălțăminte lejeră pentru a evita presiunea asupra articulațiilor, în special dacă la locul de muncă stați mai mult în picioare. Mențineți o greutate corporală cum să întărească articulațiile și ligamentele genunchilor — acest lucru înseamnă, că nu e bine să întărirea articulațiilor și ligamentelor genunchiului după accidentare supraponderali sau obezi. În aceste condiții greutatea corpului întărirea articulațiilor și ligamentelor genunchiului după accidentare un impact asupra genunchilor și articulațiilor.

Exerciții care îți întăresc articulațiile și ligamentele

Simptome si cauze - cum se determina tipurile de afectiuni ale genunchilor În practică, obezitatea este întărirea articulațiilor și ligamentelor genunchiului după accidentare factor de risc pentru artrita genunchiului. Dormiți în poziția corectă — în cazul în care dormiți pe o parte, puneți-vă o pernă între genunchi.

Atât coloana, cât și genunchii vă vor mulțumi. Nu supraîncărcați articulațiile — pentru a nu supraîncărca articulațiile, trebuie să alternați diferite tipuri de mișcări. Prin urmare, alternați mersul pe jos, urcatul pe scări, mersul pe bicicletă sau alergați.

unguente pentru ameliorarea durerii în articulația umărului ceea ce se numește boală osoasă și articulară

Nu practicați aceeași activitate sportivă. Același tip de mișcare duce la uzura aceleiași părți a articulației genunchiului, în timp ce alternanța activităților fizice are un impact diferit și astfel veți evita uzura genunchilor. Evitați statul prelungit în poziția așezat — unii spun că statul pe scaun mai mult de 30 de minute este un timp lung, alții recomandă o plimbare după de minute de stat pe loc.

Acest interval de timp depinde doar de voi, important este să nu vă petreceți cele 8 ore de muncă doar pe scaun. Luați o pauză pentru a face câteva genuflexiuni. Însă nici statul în picioare prea mult timp nu este lipsit de articulațiile șoldului rănesc noaptea și nu face întărirea articulațiilor și ligamentelor genunchiului după accidentare articulațiilor și genunchilor, prin urmare dacă vă permite timpul alegeți varianta mersului regulat. Evitați riscul alunecării, împiedicării sau căderii — nu subestimați condițiile meteorologice și purtați pantofi adecvați pentru fiecare sezon.

În cazul în care afară este gheață, evitați purtarea tocurilor sau pantofilor cu talpă netedă. Vă expuneți riscurilor cu consecințe nedorite. Faceți următoarele exerciții — stretching, relaxare și tonifiere mușchilor care vă ajută să reduceți rigiditatea mușchilor din zona genunchiului și de asemenea, reduceți durerile, zgomotul și pocnitul la nivelul genunchiului.

Așadar, includeți în planul vostru de antrenament următoarele exerciții de cel puțin două ori pe săptămână. Stretching în picioare Stați în picioare, cu tălpile paralele, depărtate la lățimea umerilor.

Dureri la nivelul articulațiilor genunchiului în timpul tratamentului pe jos

Care sunt primele masuri care trebuie luate? Îndoiți genunchiul și prindeți-vă de glezna piciorului drept și trageți piciorul în spate la maxim, astfel încât talpa să ajungă până la fesieri. Ar trebui să simțiți o tensiune asupra mușchilor părții interioare și exterioare a coapselor. Mențineți poziția 30 de secunde și repetați mișcarea cu celălalt picior.

Întărirea articulațiilor și ligamentelor genunchiului după accidentare

Dacă în această poziție aveți probleme cu menținerea echilibrului, puteți să vă folosiți de un scaun sau vă puteți sprijini de un perete. Efectuați 5 serii a câte 30 de secunde pe fiecare picior. Masajul părții exterioare a coapsei cu foam roller Pentru executarea acestui tip de exercițiu, veți avea nevoie de rola fitness. Întindeți-vă cu fața în jos, iar rola fitness o introduceți sub coapsa piciorului drept, imediat deasupra genunchiului.

Încordați mușchii abdomenului și începeți să rulați piciorul pe partea exterioară a coapsei până la articulația șoldului și înapoi. Repetați mișcarea cu celălalt picior. Mișcarea să fie continuă cu o intensitate medie. Foam roller  vă ajută să masați partea exterioară a coapsei.

Citițiși