Durere în articulația umărului în timpul efortului fizic

Durere în articulațiile mâinilor în timpul efortului, Meniu cont utilizator

Durere în articulațiile umărului în timpul exercițiului fizic

Profesor de sport Suprasolicitarea fizica poate cauza probleme - atat discomfort fizic cat si psihic, si de aceea, pentru a evita neplacerile provocate de suprasolicitarea fizica, incepeti treptat programul de exercitii fizice. Trebuie sa aveti grija, la inceperea unui program de exercitii fizice exista riscul aparitiei unor leziuni atat in corpul muscular producand intinderi sau rupturi musculare cat si la locul de prindere al muschiului pe os prin tendon. Aceasta este una dintre cele mai comune si mai usor de evitat leziuni cauzate de suprasolicitarea fizica.

Acest tip de leziune apare atunci cand forta care actioneaza asupra muschiului, creste mai repede decat posibilitatea de adaptare a muschiului la efort.

Acesta suprasolicitare fizica duce frecvent la o cedare a tesutului mai putin elastic - tendonul, partea terminala a muschiului - si se manifesta prin durere spontana sau la mobilizare, posibile umflaturi si vanatai.

Durere severă în articulația umărului în timpul antrenamentului

Leziuni usoare, cum ar fi tendinita si bursita pot apare frecvent, insemnand ca un tendon sau bursa se inflameaza. Explicatia consta in faptul ca tendoanele - partile terminale mult mai putin elastice ale muschiului - nu au o retea de vase proprie, precum muschii, ele se "hranesc" prin difuziune de la vasele muschilor.

tratăm artroza articulației umărului

In cazul aparitiei unei solicitari fizice intense, corpul muschiului, vascularizat si elastic poate face fata efortului pe cand tendoanele trebuie sa beneficieze de o "pregatire" pentru a ajunge la capacitatea de functionare maxima. Pentru a le "incalzi" este nevoie ca vasele de sange din muschi sa se dilate pentru a aduce substantele nutritive.

Durerea de umar

Efortul fizic aplicat tendoanelor trebuie sa fie gradat, de la zero starea de semi-repaos la starea de solicitare maxima. Cele mai obisnuite zone din partea inferioara a corpului, unde pot apare leziunile datorate suprasolicitarii fizice sunt tendonul lui Ahile, fluierul piciorului, tendonul patelar partea din fata a genunchiului si soldul.

cât durează articulația după întindere

Cele mai obisnuite zone din partea superioara a corpului, unde pot apare leziunile datorate suprasolicitarii fizice sunt umarul si cotul uneori numita "cot de tenis". Pentru a reduce durerea si umflatura, alaturi de repaos, si de administrarea unui anti-inflamator, poate fi utilizata o punga cu gheata. Daca simptomele persista, este recomandabil sa se mearga la un examen medical, la un specialist in medicina sportiva sau medic de familie.

Intinderile stretching pot fi folosite in recuperare in cazul leziunilor cauzate de suprasolicitare fizica.

Suprasolicitarea fizica

Daca sunt facute corect, intinderile pot fi de asemenea folosite pentru a preveni aceste leziuni. Intinderile stretching pregatesc durere în articulația umărului în timpul efortului fizic pentru a face fata fortelor care vor actiona asupra tendoanelor sau altor structuri. Ele ar trebui efectuate dupa o incalzire a organismului, cum ar fi o plimbare in pas vioi sau o repriza de alergare jogging.

Exercitiile de intindere stretching trebuie sa fie folosite atat pentru partea superioara cat si inferioara a corpului, prin antrenarea fiecarei grupe pentru 15 - 30 secunde cu doua - trei repetari, fara sarituri.

Durere în articulațiile mâinilor în timpul efortului, Meniu cont utilizator

Exercitii usoare de intindere pot fi folosite si dupa incheierea activitatii. Alaturi de exercitiile de intindere stretching folosite pentru incalzire, se recomanda si o abordare progresiva a exercitiilor fizice din program. Leziunile datorate suprasolicitarii fizice sunt de obicei rezultatul unei activitati caracterizate de "prea mult, prea greu, prea brusc".

Dureri de umar la miscare Durere în articulația umărului după efort Masajul articulației umărului Antrenament Ridicarea unor greutăţi mari vă poate distruge încheietutura umărului. Iată care sunt cauzele probabile şi cum puteţi diminua durerea şi efectele negative astfel încăt să nu rataţi niciun antrenament. Dacă sunteţi halterofili, umerii voştri sunt expuşi unui risc ridicat de accidentare. Să ne uităm puţin peste cauzele şi anumite modalităţi de a minimiza daunele. Fiind o articulaţie de tip minge — cavitate, umărul este extrem de versatil prin faptul că permite rază de mişcare în multe plane.

Incepeti de la un nivel scazut de efort, crescand gradat intai numarul repetitiilor si apoi intensitatea exercitiilor, cu aproximativ 10 procente in fiecare saptamana, presupunand ca efectuati exercitii fizice de cel putin doua-trei ori pe saptamana. S-a observat ca supra-antrenamentul are un efect negativ si asupra starii psihice.

Durerea de umar - factori de risc, cauze, diagnostic si tratament

In principal, oamenii care au dus o viata sedentara si apoi, brusc, au decis sa faca o schimbare majora in acest sens, sunt cei care intampina cele mai mari probleme.

De cele mai multe ori, oamenii decisi sa faca schimbari majore se asteapta si la rezultate majore intr-o perioada foarte scurta : scaderea semnificativa in greutate, cresterea substantiala a masei musculare, imbunatatirea functionarii sistemului cardio-respirator.

LIVE cu Dr. Mihai Rascu - Instabilitatea Umarului

Nerealizarea acestor baremuri intr-o perioada scurta de timp duce de cele mai multe ori la scaderea motivatiei, depresieanxietatesi scaderea increderii in sine.

La inceput, acesti oameni sunt foarte motivati, dar ei au nevoie de mai mult decat atat. Schimbarea stilului de viata sedentar presupune multa rabdare si disciplina.

osteochandroza durerii articulare

Pentru a avea rezultate pozitive, este nevoie de un plan bine organizat de catre un specialist - profesor de educatie fizica, antrenor, kinetoterapeut, cu care sa lucreze impreuna, pentru un scop comun. Un specialist bine pregatit poate juca, de multe ori, rolul unui psiholog, poate sustine si ajuta in atingerea obiectivelor dorite.

artroza tratamentului blocajului genunchiului

Urmand aceste sfaturi puteti reduce probabilitatea de a va confrunta cu probleme de ordin fizic sau psihic cauzate de suprasolicitarea fizica. Va recomandam sa cititi si articolele :.

Citițiși